像许多妈妈一样，索非亚·阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)在分娩后发现睡眠不足真的很困难。但是与许多妈妈不同，她拒绝接受疲惫是不可避免的。
纽约洛克菲勒大学的神经科学家，睡眠顾问阿克塞尔罗德说：“睡眠剥夺是有害的。” “我不只是想吸吮它，然后想，是的，我的生命将永远受到损害。”
两个孩子的母亲受到启发去深入研究，寻找基于证据的策略，让幼儿及其父母彻夜难眠。她的搜索结果可以在她的新书《婴儿如何睡觉：一种帮助宝宝整夜睡眠的温和，基于科学的方法》中找到。
阿克塞尔罗德(Axelrod)了解到，父母的大脑-大多数是妈妈-被连接起来照顾一个幼儿。夜间的声音，驯服或野蛮，会使我们许多人清醒。即使婴儿能够自我安抚。即使我们是如此，也是如此累。
但是，如果我们让本能来照顾我们的幼儿至高无上，结果睡不着，没人会赢。俗话说：“如果妈妈不快乐，那就没有人快乐。” 睡眠不足的妈妈不开心。
阿克斯罗德说：“我想快乐，我需要睡觉才能使我快乐。” “所以我说，我要如何实现?”
从婴儿时代起，Axelrod就与CNN谈了如何使每个人的睡眠最大化。她还考虑了哪些流行病习惯可能会妨碍您睡个好觉，而哪些流行病习惯却没有。
为了清楚起见，此对话已被编辑和压缩。
CNN：人类本能地对光做出反应，并从自然光和人造光中获得睡眠提示。父母应该使用什么灯光来向孩子们传达“困倦时间”?
在实验室的培养箱中，神经科学家索非亚·阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)检查了果蝇品系，将果蝇品系精确定义的明/暗周期，以带动其昼夜节律。
索非亚·阿克塞尔罗德(Sofia Axelrod)：当我在实验室里用果蝇工作时，灯泡在我头上掉了，对了，双关语。当我们想测试他们的睡眠而不唤醒他们时，我们使用红色手电筒。其他所有类型的光都将其唤醒。
我怀孕了，我意识到人类也是如此。我们对红光不敏感。因此，我买了一个红色的灯泡(注：并非所有的红色灯泡都是真正的红色灯，请谨慎购物)，并在婴儿出生时的夜间喂食中开始使用它，它可以正常工作。婴儿不会从红灯得到该醒的信号。
CNN：光如何向大脑发出信号，说明是该睡觉了还是该醒了?
研究称，光污染破坏了青少年的睡眠，并可能导致精神障碍。
阿克斯罗德(Axelrod)：我们的眼睛后部有特殊的细胞，这些细胞具有特殊的光感受器。因此，无论何时您早晨或晚上都暴露在光线下，它们都会向您的身体发出信号，让您觉醒。他们重置您的身体时钟。
您可以使用灯光来帮助训练您的身体，这是睡觉时间，这是早晨时间。
CNN：引入红光并限制整体光照可以帮助大一点的孩子在晚上更快入睡吗?
阿克塞尔罗德：是的。实际上，我们就寝前一个小时就在客厅里开了红灯。
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CNN：晚上调暗灯光能帮助我们入睡吗?
Axelrod：是的，尽管与时间保持一致确实很重要。我们需要使用内部时钟。另外，在睡前一小时打开红灯或将灯调暗。这是依赖于光的睡眠激素释放需要多长时间。
CNN：尽管我们对灯有多小心，但婴儿仍会在婴儿床上哭泣。您对睡眠训练有何看法?
阿克塞尔罗德：老实说，我很遗憾在书中称其为“睡眠训练”，因为这两个词具有如此负面的含义。就是说，有一些纵向研究表明，让您的孩子略微哭泣并学会自我抚慰不会有不利影响。
睡前尝试5分钟的瑜伽常规。
我建议中间立场。压抑妈妈的内感，让他们哭泣90秒钟，然后再进去。这项研究非常清楚-即使只有90秒钟，也会让他们入睡。
人们没有意识到这一点，但是婴儿不是天生就知道如何入睡。教他们是我们的工作。
CNN：您如何看待同睡?
阿克塞尔罗德：这是一个非常个人的决定。但是研究表明，如果您和孩子在同一张床上，那么很难在宝宝醒来和父母抚慰宝宝之间造成短暂的延迟，而延迟对于学习如何自我抚慰很重要。 。
如果父母认为他们需要那种亲密关系，那就去做。但是研究确实表明，同睡的孩子要花更长的时间学习整夜的睡眠。
CNN：小睡呢?去年，我的儿子在学龄前进行了一次强制性小睡，然后每天晚上晚上10点之前熬夜。我们应该永远不要唤醒一个熟睡的孩子吗?
阿克塞尔罗德：我在孩子的日托方面有确切的经验。我尽我最大的努力使用我的凭据来更改他们的政策，因此不需要小睡，但是那没有用，我最终让我的保姆提早去接我的女儿，这样她就不会在那里小睡了。 。就是那样，或者让她在那里睡觉，让她在午夜睡觉。
在这一点上，科学非常清楚：白天小睡可以控制幼儿的睡眠。控制!孩子一天只需要那么多的睡眠。如果您的孩子晚上不睡觉，那就小睡一下。缩短它的长度或完全削减它。
CNN：似乎有很多人相信孩子们早点睡会更好。但是有些孩子是夜猫子。可以吗
阿克塞尔罗德(Axelrod)：这是如此政治化，以至于以某种方式迟到上床睡觉和醒来的人仍然被认为是懒惰的。但是昼夜节律有遗传基础。每100个人中就有1个人的时钟基因发生突变，从而改变了他们的日长，因此他们后来入睡。这不是有害的，只要他们获得足够的整体睡眠，就不会有任何问题。
CNN：在大流行期间，许多家庭的睡眠时间表都有些偏离，以后还要上床睡觉。这样他们会没事的吗?
阿克塞尔罗德：以后再上床没关系。重要的是日常变化。我不建议在周末与在一周或度假时做些不同的事情。您的昼夜节律时钟会响应时间提示，从睡眠到准备午餐都可以帮助您调节一切。您想保持此常规。
CNN：晚上看电视怎么样?我听说您需要远离晚上所有背光照明的东西。但是有时候30分钟的电视节目可以帮助我们安定下来。
Axelrod：晚上的屏幕很好。只要尽量将其调暗即可，通常在就寝前一个小时避免它们进入。尽管人们确实对光有不同的敏感性。我们中有些人可能在睡觉前就可以很好地观看它们，而褪黑激素的产生却没有减少或对我们的整体睡眠没有影响。
CNN：对于我们孩子中与Covid焦虑相关的噩梦或醒来有任何解决方案吗?
阿克塞尔罗德：重要的是要记住，我们的孩子对正在发生的事情非常敏感，他们可能不知道甚至不知道。这取决于年龄，但总的来说，一定要在一定程度上保护我们的孩子免受焦虑和新闻的影响，以便他们入睡。
睡眠不足与抑郁之间存在很强的相关性，因此，睡眠不足会持续使他们感到更糟。父母需要设法为孩子提供所需的舒适感，以免孩子的焦虑情绪无法接管所有人的睡眠。