你们好，我是城市经济网的客服小球，今天为大家说一下这个睡不着觉该怎么办，失眠了完全睡不着该怎么办的问题,让我们一起来看看吧！
睡不着怎么办(失眠了根本睡不着怎么办)
由于近年来生活节奏加快，失眠不再是中老年人的专利。如今，许多年轻人因为工作和生活压力过大而处于亚健康状态，因此失眠已经成为年轻人的一大问题。很多朋友因为失眠根本睡不着，不知道该怎么办。因为保证睡眠质量对健康非常重要，所以晚上经常失眠真的很痛苦。不要只依赖安眠药，我们必须记住以下注意事项。
不要补觉：如果晚上醒来，过了钟还睡不着，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机。记住：无论晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。
不要养成卧床的习惯：你只有在真正感到困倦的时候才睡觉。如果躺在床上睡不着，就起床做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。
睡前静下心来：睡前一两个小时，花十分钟集中思考一天的事件，决定如何处理问题，然后为第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。
睡前不要喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。此外，吸烟也容易让人兴奋，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。
睡前不要喝酒：有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝酒，以为这样可以帮助自己入睡，其实这是不对的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会因为酒精的刺激而头痛醒来。
睡前吃点东西：睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点容易让人紧张。
养成睡前停止思考的习惯：睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，如雨声、虫鸣等。听自然的方法刚开始会比较难，但只要坚持，就能学会。
晚上散步：长期失眠的人也可以在晚上散步。最好的地方是离家近，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。
睡前洗个热水澡：人入睡时体温较低，但白天体温最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降。
看完这些关于失眠的知识，我们体会到了一些避免失眠的生活实用细节。因为每天睡得好可以保证白天的精神，所以为了避免失眠，我们应该知道睡前应该做什么，不应该做什么，比如睡前不喝咖啡，不抽烟，不喝酒。如果失眠症状严重，一定要及时就医，在医生的建议下进行合理的治疗。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。