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社交网络和其他网站是由曾经居住过的最聪慧的软件工程师构建的，通常目标是占用尽可能多的时间。这是反击的方法。
我今天在计算机上呆了四个小时，但不确定自己是否已完成任何工作。明确地说，这完全是我的错，我有很深的冲动操纵问题。同时，这是设计使然。
现代互联网经过优化，以尽可能分散注意力。社交网络和其他网站是由曾经居住过的最聪慧的软件工程师构建的，通常目标是占用您尽可能多的时间。
我指出这一点并不是要做出任何道德声明。从定义上说，企业必须赚钱。这非常包括广告支持的网站和应用程序，这些网站和应用程序在您花更多的时间滚动时会产生更多利润。但重要的是要意识到这个议程的存在-因为它可能与您的个人目标不符。
也许您想提高工作效率。也许您想花费更多的时间进行创意或学习新技能。或者，也许您只是希翼自己花更多的时间与所爱的人交流，而不是花更少的时间扫瞄网站，这些网站经常给您带来短暂的欢跃，而您情愿忍受更广泛的焦虑/妒忌/暴怒。
互联网可以是实现这些目标的绝佳工具，但不一定旨在推动您迈向这一目标。您必须努力为自己创建环境。您可以通过以下几种方法做到这一点。
操纵算法
您可能知道网站正在使用算法来决定您看到的内容。例如，Facebook会跟踪您倾向于喜欢和评论的人物和主题，然后尝试向您显示相似的事物。YouTube的工作方式相同：观看某些类型的视频，您将最终看到有关这些主题的更多信息。这里的想法是通过向您显示您已经喜欢的东西来使您在网站上停留的时间尽可能长。
对于试图尽可能长时间地吸引您注意力的网站来说，这很故意义。这可能对您没故意义。
我喜欢任天堂的游戏。我承认间或 会观看有关《塞尔达传说：狂野的呼吸》的视频，这可能是我过去十年中最喜欢的艺术品。随着时间的流逝，观看这些视频可能会导致以Zelda为中心的尴尬局面。反过来，这导致我观看了更多有关Zelda的视频，这导致该算法将更多Zelda视频提供给我的YouTube主页。。。你明白了。
由于算法的工作方式而发生这样的循环。您过去的行为可用来指示您将来想要观看的内容。问题是：这些算法看不到您将来希翼做的事情。结果可能是永久地养成您可能深知对大脑不利的习惯。
例如，我不想成为一个不断观看有关视频游戏的视频的人。我的兴趣远不止于此。因此，我对算法进行了微调。在YouTube上，这意味着单击视频缩略图下方右侧的三个点，然后单击“不感兴趣”。
每当某个特定主题经常浮现时，我都会尝试从中养成习惯。YouTube逐渐流行起来，向我展示了反映我更多兴趣的视频。然后，我还努力观看更多的教育视频-例如，我是速成课程的忠实拥护者，但是以前我不知道这些视频在我的YouTube主页上。疯狂观看一两个系列后，情况发生了变化，现在我的主页上还有更多教育性内容。
这不仅限于YouTube。Facebook还可以让您操纵自己的时间表，如果您有一个特殊烦人的朋友，而您不想看到其发帖，这将非常实用。
请注意大多数使用算法的网站，您会在某处找到类似的功能。结果不是即时的，但是如果使用得足够多，您会发现有所不同。
但是，这些按钮还不够。使用它们之后，您需要意识到与内容进行交互的意识。在单击，评论或喜欢之前，请考虑一下这将如何影响算法将来将为您提供的服务，以及与使用这些平台的目标之间的关系。
如果您想在YouTube上观看更多教育视频，则必须实际观看教育视频。如果您希翼在Facebook上看到更少的引起愤慨的政治帖子，那么您将不必经常在此类帖子上发表评论。您将不断受到监视，您的行为将决定这些网站在将来向您展示什么样的内容。
使用隐身模式
看，有时候您会想要观看或阅读绝对垃圾，而无需使用任何算法来推断您的未来意图。这是当您的扫瞄器的隐私功能派上用场时。隐私权模式会打开一个新的扫瞄器窗口，该窗口将从每个网站注销，这意味着这些网站无法使用您的帐户来跟踪您的活动并对其进行推断。这也意味着以后不会再收到相关内容，因此您可以在YouTube上观看一些垃圾邮件，而不必担心后果。
每个主流扫瞄器都提供某种版本的隐私模式-在Google Chrome上，它称为Incognito。您可以通过以下方式打开隐身窗口：单击扫瞄器右上角的三个点，然后单击“新建隐身窗口”，或者按键盘上的Control + Shift + T(Windows)或Command + Shift + T(macOS) 。
考虑这是您的作弊模式。当您使用隐私模式时，算法不会跟踪您的观看习惯，这意味着观看或阅读愚蠢的内容不会影响您以后看到的内容。
用人工替换算法提要
到目前为止，我们已经讨论了很多有关训练算法的问题，老实说，它很累人。有时候，无论您做什么，算法都会继续为您提供对您的思维顶空不利的东西。这就是为什么我建议您尝试幸免使用算法供稿-如果不是全部，那么在一天中的某些时间段。
例如，您可以使用社交媒体来了解当天的新闻，但是通常，惟独最令人回味的文章才会变得病毒式传播。这意味着您将错过虽然重要但不会激发喜欢，分享和转发的故事。
基本上，您会看到比政策讨论更多的戏剧性。
也许让您担心。如果是这样，一个更好的主意是找到一个由人类编辑操纵的新闻来源，他们正在积极尝试使情感共鸣的故事与不太重要的令人兴奋的文章保持平衡。这可以是您信任的出版物的主页，也可以是精心策划头条的博客。您还可以学习使用RSS并创建自己的无算法新闻提要。细节无所谓，而是决定阅读那些不会在社交网络上传播的故事，并强迫自己阅读并与未经过优化的事物进行互动，从而产生触发社交的情感反应媒体共享。
这只是一个例子。关键是要考虑那些倾向于将您引向某种特定交互方式，而不是操纵自己的在线系统。您可以将在线社交活动从新闻源转移到电子邮件和消息传递应用程序，在那里您可以进行故意的对话。您可以在计算机和电话上安装电子书阅读器，然后花点时间阅读而不是扫瞄网络。
这样做将需要一定的纪律。社交媒体网站之所以受欢迎是因为它们经过精心设计，可以立即为您提供您想要的东西-短期满足感。决定扩大重点，并长期考虑您的需求并不容易。但这是使用互联网而又不会破坏大脑的关键部分。
操纵通知
您可能已经注意到，每个网站和应用都希翼向您显示通知。这是有原因的：他们希翼您继续回来，以便您看到大量广告并赚钱。
同样，这在道德上没有错。这些网站都有自己的兴趣。但是，特定应用程序的通知可能会也可能不会符合您的个人兴趣。通知有引起您注意的趋势，这可能会使您难以集中精力。在某些情况下，这可能是值得的，但可能并不适合所有情况。
例如，我喜欢在我喜欢的人尝试与我交谈时收到通知，因此我将诸如文本消息和Slack之类的通知保留为打开状态。但是我不需要新闻报道的通知，我可以随时阅读。因此，我确保定期检查通知设置，以确保惟独我真正想要打搅我的应用程序可以这样做。具体做法取决于您使用哪种设备，但是通常可以在设置中轻松找到。例如，在Windows中，您可以在“通知和操作”下的“设置”应用中切换哪些应用可以向您发送通知。
在Mac上，您可以在“通知”下的“系统偏好设置”中找到它。
滚动扫瞄这些设置，然后关闭您不想打搅您的应用程序的通知。这需要一些时间，但值得。注意力是您在线上最有价值的东西，而通知是一种吸引人的方式。关闭通知可以保护您。
使用阅读器模式阻挠相关内容和评论
互联网是一个非常混乱的阅读场所。大多数文章都被侧边栏和浮动导航工具所包围，这些工具占领了屏幕和思维的空间。大部分内容都可以吸引您的注意力，因此您将单击其他内容。同样，这是有道理的，但是如果您的目标是实际阅读，那将适得其反。
您可以使用某种阅读器模式收回屏幕空间。此功能是不可思议的。只需单击一下，您就只会看到您想阅读的文章，而大多数网站却没有各种干扰。头脑清楚确实很棒。
Safari本身在Mac和移动设备上都提供此功能。
Google Chrome扫瞄器用户可以在桌面上安装免费的Mercury Reader扩展程序。
互联网是想要使用您的工具
我已经讨论过您的计算机如何成为您可以使用的工具，但这并不是那么简单。每个网站和应用都有自己的议程。很好，但是请记住：您也有一个议程。有效地使用现代网络意味着确保您在制定决策时考虑到这一点。否则，您使用的应用程序将使您陷入适合其兴趣的思维模式。