你们好，我是城市经济网的客服小球，今天为大家说一下这个健身器材使用方法，公共健身器材如何正确使用？的问题,让我们一起来看看吧！
如何使用健身器材(如何正确使用公共健身器材？)
随着“全民健身”理念的普及，公共健身器材逐渐成为小区、公园、街道两侧的“标配”。每天，我们都能看到许多市民使用各种健身器材锻炼身体。但是，你知道如何正确使用这些健身器材吗？
记者联系了刘洋、都市佳百丽健身蔻驰、CPT全能高级私人教练、二级社会体育指导员，就相关问题进行咨询。
在城市体育公园，刘洋给我们展示了一些健身器材的规范使用，并告诉我们注意事项。现在，我想和大家分享一下健身的要领，帮助大家规范健身，真正达到锻炼的效果。
姓名：太空行走者
主要功能：增强心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，提高下肢灵活性、柔韧性、身体的协调性和平衡性。
运动：自然摆动双腿，保持步幅在内，匀速运动。每次锻炼，直到头部微微出汗。
注意：移动速度不宜过快；步幅不宜过大；不宜将太空行走器视为“动态分腿器”，否则会导致关节韧带松弛、脱位、肌肉劳损。另外，不要双脚同侧摆动。
名称：横条
功能：增强上肢和上半身的肌肉力量。
运动：收紧腹部，集中腹部、背部、上肢力量，向上拉。
注：以上老年人不建议做太快或太用力；有中度椎间盘突出症状的人可以适度弯曲手臂，双脚着地，适度悬挂。不要把手臂垂直挂在单杠上。谨防肩关节脱位和肌肉劳损。
名称：太极按摩轮
主要功能：锻炼肌肉和骨骼，增强肩带肌肉的力量和弹性，提高肩关节、肘关节和腕关节的灵活性和柔韧性，同时对肩周炎、肩关节和肘关节功能障碍及陈旧性损伤有康复作用，可预防肩关节疾病。
运动：双腿与肩同宽，双手握住轮柄，同时顺时针或逆时针转动。每次都可以练习~，每组~。
注意：匀速缓慢转动转盘，不要用力过大。
名称：上肢牵引器
主要功能：可锻炼肩、腕、臂肌肉，提高上肢灵活性，对陈旧性损伤有康复作用。
练习：直接站在拖拉机下面，双臂向上伸直，双手握住拖拉机上的把手。普通锻炼者可以用手臂拖拽对抗，上下垂直拉，每次练习~，每组~。肩周炎患者需要在健康的肢体上用力，向下做牵引，用滑轮改变力的方向，迫使患肢慢慢抬起。当他们感觉患肢紧张但不痛时，停两三分钟，然后回去继续，每次都练习~，每组~。
注意：拉伸过程中，拉绳保持垂直，不要斜拉。不建议单臂反复拉扯。一只手臂不宜突然用力或缩回，以免另一只手臂突然放松或用力过猛造成肌肉劳损；不要挂在拖拉机上扭动腰部等部位，以免失去手而摔倒、颠簸。
名称：腰背部腿部按摩器
作用：放松腰背、大腿、小腿肌肉，对长时间坐办公室的人非常友好。
锻炼方法：腰背按摩器：双手握住扶手，将腰部压在按摩柱上，身体左右或上下移动。腿部按摩器：双手握住扶手，将一条腿放在按摩器的横轴上，随着重心的移动依次按摩小腿和大腿肌肉，反复锻炼。每次练习~，每组~。
注意事项：力度要适中，速度不能太快。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。